ランニングパーソナルトレーニングジム、AthleticRunning(アスレティックランニング) です。
ランナーのランニングフォーム改善、マラソンベストタイム更新、フルマラソン完走をサポート。
ケガの予防・パフォーマンスアップのためのトレーニング指導をしております。
ランニングクラブハリアーズにてランニングクリニックを開催しました！
今回のテーマ
「効率の良い走りに繋がるスキルを身につける」
効率の良い走りはセンスではなく科学だと考えています。
誰でも、走りの基本を抑えれば効率の良い走りはできるようになりますよ！
そのためには、走りを理解して、必要なスキルを身につけていくことが大切です。
今回のランニングクリニックは、スキルを身につけるためのドリルをたくさん詰め込みました♪♪
参加者の皆様も頭がパンクしながら、自分には何が必要か気づけたイベントになりました♪
イベントの内容をまとめていきます。
効率の良い走りするために必要な要素
①上半身の重心移動
③足裏の重心移動
勘の鋭い方なら共通点が分かるかと思います。
そうです！
効率の良い走りに必要なスキルは「重心移動」！！
これが基本中の基本！！
重心移動とは、自分の体の中にある重心点を前方に運んでいくことです。
反対に重心移動をしない走り方は、脚を使って体を前に運んでいく走り方です。
多くのランナーが重心移動の走りではなく、脚を使った走り方になっており、まだまだ別次元に行ける伸び代があると思っております！！
重心移動で楽に走る感覚を多くのランナーの気づいてほしい！！
重心移動について説明していきますね。
①上半身の重心移動
上半身の重心は高ければ高い方が良いです！
理想は、みぞおちの高さあたりに重心を持ってきて、その重心を前に出していくような走り方です。
みぞおちの高さに重心を持つためには、肋骨や背骨を正しいポジションに整えることが大切になります。
肋骨や背骨は積み木のように１個１個が重なり合い姿勢を作ります。しかし、体にかかる重力の影響で潰れる力が常にかかり、重力に耐えられないとズレが生じるのです。
このズレを出さずに真っ直ぐ伸ばすことで、高い位置に重心を作ることができます。
☆改善エクササイズ☆
①みぞおちから上に引き上がる背伸び
②みぞおちを高い位置で保ったまま肩を下げる
この姿勢をエクササイズ中も保つことで、自然とランニングの姿勢が身についてきます。
間違いは、姿勢を良くしようとして腰が反ってしまうこと。
上に伸びる感覚を身につけていきましょう。
上半身を起こした姿勢が腕振りのポジションになります！！
②骨盤の重心移動
骨盤の重心移動は、安定した位置を作ることが大切です。
骨盤の安定とは、骨盤を構成する寛骨と背骨をガチッと適合させておくことです。
お尻を真ん中に寄せて、お尻同士をくっつけておく感覚です。
多くのランナーはお尻が外に落ちて弛んでしまっているので締まっていないことがほとんど。
骨盤の締まりは着地の時に重要な役割をします。
着地時に骨盤の安定した位置は、地面からの反発を対側の骨盤に伝えて、骨盤が前に移動するサポートになります。
骨盤の締まりがない場合、着地の衝撃が骨盤で吸収できず膝で力を溜めることになり、膝を使った走り方になってしまうのです。
骨盤の安定した位置はすごく大切！！
☆改善エクササイズ☆
①重心を高い位置で保っておく
②お尻を内側に締めるように手でサポートする
③お尻の位置を保ったまま前屈する
お尻でコントロールで切る感覚があれば OK！！
③足裏の重心移動
足裏の重心移動は、３つの転がり機能が備わっています。
・かかとの転がり
・中足部の転がり
・前足部の転がり
転がりを利用することで、着地からつま先に抜ける時間をできるだけ早くしていきます。
着地したらできるだけ早くつま先側に乗る感覚を身につけます。
地面を蹴らず、コロッ転がる感覚が身につくと、体が前に運ばれる感覚が身についていきます
足に力があるランナーほど足裏の重心移動は苦手な傾向にあります。
まとめ
効率の良い走りはセンスではなく科学なんです！
走りを理解して、必要なスキルを身につければ、「効率の良い走りはできるようになります！」
効率の良い走りとは、【重心移動】で走ることです。
重心移動のポイントは３つ
①上半身の重心移動
②骨盤の重心移動
③足裏の重心移動
３つの重心移動のスキルを身につけていきましょう！
次回開催予定
2023年最初のランニングクリニック！
テーマ：「効率の良い走りに繋がるスキルを身につけよう」
走るために大切な要素をたくさん詰め込みます♪
①上半身の姿勢づくり
②重心移動
③脚を使わない走り方
この３つをエクササイズとドリルを通じて習得していきます！
☆詳細☆ 日時：1月25日（水） 時間：10:30から12:00（予定） 場所：織田フィールド 料金：2,000円 定員：１０名
▶︎こんなお悩みの方にオススメです
✔︎腰が落ちたフォームでスピードが出ない
✔︎脚が疲れてしまって動かなくなる
✔︎膝やアキレス腱が痛くなる
✔︎長い距離を走ると腰や肩が疲れる
✔︎ランニングフォームを学んだことがない
参加希望の方は、LINEに「ハリアーズランニングイベント参加希望」メッセージ下さい。
