腰落ちフォームとは？腰高フォームに変わる３ステップ！ランニングクリニック開催

ランニングをしていてこんな悩みはありませんか？

スピードが速くならない
前ももばかり張ってしまう
バネのある走りができない
脚が疲労して動かなくなる
膝が痛くなってしまう

実は、このような悩みの原因は、「腰落ちフォーム」が原因かもしれません。

そして、腰落ちフォームはランナーがランニングフォームで上位を争う悩みなのです。

なぜ、多くのランナーが悩むのか？

それは、体の構造的に腰落ちフォームになりやすいからです！！

つまり、走り方を習ったり、ランニングドリル（走るための練習）をしないと腰落ちフォームになりやすいのです。とはいえ、ポイントを押さえれば腰落ちフォームを改善するのは難しくないです。

そして、腰落ちフォームを改善すれば

接地時間が短くなる
バネのある走り方ができる
前に進む推進力が得やすい
膝や足にかかる負担が少ない
体幹やお尻などを使いやすい

つまり、速く走れる&ケガしにくい走り方が手に入るのです。

アスレティックランニングではランナーの悩みを解決して、パフォーマンスを高めるためのランニングクリニックを開催しております。

今回は、【腰落ちフォーム改善のランニングクリニック】を開催しました。
（ランニングクラブハリアーズさんと開催）

腰落ちフォームってどんなフォーム

その名の通り、腰の位置が落ちているフォームです。

腰落ちフォームになりやすいランナーの特徴

猫背や反り腰姿勢
上半身の柔軟性が低い
腹筋と背筋のバランスが悪い
腕振りのやり方が分からず走っている
股関節の柔軟性が低い
足首が硬い
下半身に頼った走り方
脚を前に出す走り方
前ももの筋力が強すぎる

このような特徴があります。

意外と体とフォームの関係性って深いんです。

腰落ちフォームになっていない？簡単なチェック方法

腰落ちフォームと体の関係性は深いです。
簡単にチェックする方法を紹介します！

☆やり方
①前に歩き、３歩目で膝を抱えて片脚バランスで静止姿勢を取る
②力の入り方や姿勢をチェック

☆チェック項目

腰が丸まらずに脚を引き上げられる
腰が反らずに脚を引き上げられる
軸足の臀筋（お尻）で支えることができる
膝が曲がらずに支えることができる
かかと体重にならず、足裏全体に体重が乗せられる

全部クリアできていましたか？？

腰落ちフォーム改善には、上半身の使い方とお尻の筋力が関係します。
片膝を抱えて片脚バランスを取り、
腰が落ちる
腰が反る
膝が曲がる
後ろ体重になる
上半身が残る

このような場合、上半身やお尻が使えず、腰落ちフォームになりやすいです。 pic.twitter.com/wx7UWvJsKQ
— 田口真幸/アスレティックトレーナー (@no1_taguchi) March 18, 2023