江東区住吉駅・錦糸町駅でパーソナルトレーニング活動をしている田口真幸です。
『ダイエットっていつまで続けるの？』
ってお悩みが、
『食べても太らない体質になった！』
となりたくないですか？
いつまでも食事を楽しめないのは嫌だし、食べて太るのも嫌だし。
そんな葛藤がありますよね。
ダイエットと痩せ体質の違いは、体質とは、東洋医学的な観点もありますが、生活習慣による影響が大きいと考えています。
生まれ持った性質はありますが、
・食事
・運動
・睡眠
・ストレス
・環境
などにより、体質は変わってくるものと考えています。
特に差が出てくるのが、
・消化酵素の働き
・腸内環境
・代謝スピード
・ミトコンドリアの機能
・体のリペア機能
などがあります。
上記にあげた機能が高いと、痩せやすい体になります。
目指せ痩せ体質
痩せ体質を目指すためにも、以下の意識をしていきましょう！
①食べたものを吸収できる体にする
食べたものは、まず口の中で咀嚼されて吸収しやすい状態になります。
そして、腸で吸収されて自身の栄養となります。
吸収できないと栄養不足になり、脂肪を燃焼できない体になってしまいます。
ポイント
よく噛むことで吸収しやすい状態になります。
１口で３０回以上は噛むようにしましょう
②腸内環境を整える
腸内環境が良いと、脂肪を吸着しにくくなります。
食物繊維を多く含む食品を摂取することで、腸内環境を整えることができます。
ポイント
毎食で野菜を摂るようにしましょう。
毎食、両手の手のひら分を摂取するのが目安です。
③代謝をよくする
代謝には、筋肉量と栄養の状態が関係してきます。
筋肉量が少ないと代謝は落ちやすいです。
また、栄養が不足している（貧血やミネラル不足）も代謝を低下させます。
食事のバランスは保つようにしましょう。
ポイント
女性は貧血対策が重要です。
鉄分の多い食事を積極的に摂るようにしましょう。
（レバー、アサリ、ほうれん草など）
体のリペア機能を高める
体のリペア機能とは、睡眠時にいかに回復できるかです。
睡眠で回復できることは、細胞の代謝がスムーズになります。
細胞が働くことで、代謝が上がります。眠りの質も意識しましょう。
ポイント
睡眠の質を高め、翌朝スッキリ起きれるようにする
ダイエットとの違い
同じ食べ物を食べていても人によって体の反応は変わってきます。
ダイエットは、動くカロリーと食べるカロリーの量で体重をコントロールしていきます。
カロリー計算がベースとなりますが、それだけではない事がお分かりいただけたのではないでしょうか。
私は、体の反応を高めていくことが本来のダイエットだと感じています。
食べたものをエネルギーとして使えないから“脂肪”として蓄積されている。
単純に食べないという選択をしてしまうと、体の機能は低下していくのでさらに痩せにくくなります。
食べる物（カロリー）をコントロールするだけでなく、消化機能、代謝、ミトコンドリア機能などを整えていくことが重要です。機能を整えていくことで、食べても太りにくなる“痩せ体質”なります。
目先の体重ばかりを気にしてしまうと痩せ体質にすることは難しいです。
短期ダイエットと違い、一気に体重が落ちることはありませんから。
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