江東区住吉駅・錦糸町駅でパーソナルトレーニング指導している田口 真幸です。
不意の写真で自分の姿勢にショックを受けた。
猫背で自分の姿勢に自信がない。
そんなお悩みありませんか？
猫背の改善方法として良くあるのが、
・姿勢矯正
・ストレッチ
・胸を張るエクササイズ
などがありますよね。
しかし、これらは根本的な解決にはならないんです。
その理由は、
「根本の土台にある骨を変えられていない」からです。
先ほど紹介した方法は、どれも筋肉にアプローチしており、骨の位置まで変化していません。
猫背の改善には、土台となる肋骨の位置を整えることが重要です。
肋骨の位置が整うと、
・自然と胸が張れる姿勢になる
・首が前に倒れなくなる
・お腹に力が入って姿勢が安定する
このように“自然と良い姿勢”が取れるようになります。
その姿勢こそ、不意の写真でも、綺麗な姿勢になる方法なのです！！
では、実際のやり方を紹介していきます。
猫背の理由
猫背の原因は、肋骨の歪みです。
肋骨が綺麗な形で維持できていると、自然と良い姿勢が作れます。
猫背姿勢の場合、肋骨の形が変形してきます。
よくあるパターン
・肋骨が開く＝反り腰
・肋骨が潰れる＝猫背
肋骨を土台として、
・肋骨の上に肩甲骨が乗っかる
・肋骨の上に首が乗っかる
・肋骨の上に筋肉がついてくる
つまり、肋骨の位置が整わないと、根本的には変わっていかないのです。
猫背改善で効果的な方法
肋骨の位置を整えるためには、呼吸と一緒に整えていくことが重要です。
呼吸によって、“肋間筋”を使えるようにしていきます。
ポイント
肋間筋は鎖骨の下まで付いている。
この高さまで呼吸と一緒に肋骨を動かせるようになること。
息を吸った時に、“外肋間筋”を使っていくことで、肋骨を良い位置に整えることができます。
呼吸による猫背改善方法
呼吸をやった側とやっていない側で、体が起きる感覚の違いができてくればOKです！
ポイント
日頃から呼吸を整えておくことで、自然と良い姿勢が維持できるようになります！
呼吸って奥深いですね！
呼吸改善の効果
呼吸の改善は、姿勢だけでなく、
- 肩こり、首こりの解消
- お腹や背中痩せ
- 睡眠の質の改善
- 食欲のコントロール
- 気分の安定
など本当に効果絶大です。
綺麗な姿勢と最高の体調を手に入れていきましょう٩( ‘ω’ )و
姿勢や根本から体づくりをしたい方へ
姿勢の歪みがあると思うような運動の成果を得られません。
土台から整えていくことで、体のベースが高まります。
そして、見た目も体調も今より劇的に変化するのです！
姿勢から整えて、見た目も体もスッキリ快適な体を手に入れていきませんか？
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