江東区住吉駅・錦糸町駅のパーソナルトレーニング指導をしている田口真幸です。
ぽっこりお腹を解消して、お腹を引き締めたい。
でも、なかなか引き締まらない…。
そんなお悩みありませんか？
腹筋すればお腹は締まる！
食事制限でウエスト−〇〇kg痩せた！
そんな情報に、食事や腹筋をやってみるも、
「お腹だけ痩せない」とお悩みでありませんか？
お腹を引き締めるためには、腹筋や食事制限だけでは不十分なのです。
なぜ、お腹が引き締まらないのか。解説していきます。
お腹が引き締まらない原因
①体重体脂肪が多い
お腹まわりの内臓脂肪が多いタイプで、体重や体脂肪率も高めの傾向にあります。
一般的なダイエットや食事制限が有効です。
②姿勢の歪み
骨盤の傾き、反り腰、立ち方のズレ、など骨格の歪みによりお腹に力が入らない傾向にあります。
骨格の歪みを正さないとお腹に力が入らないので、腹筋では効果が出ないことが多いです。
③筋力不足
お腹を支える筋力が低下してたるみが生じてきます。
体重以上にたるんだ体型に見えるため、体重や体脂肪が多くない人に多いです。
食事制限のようなダイエットは筋力低下を招くため、逆効果となります。
ポイント
お腹引き締めると言っても、一人ひとりタイプが異なってくるのです。
お腹を引き締めるステップ
タイプによってお腹の引き締め方は違ってきますが、
共通して言えることがあります。
それは、「体幹を安定させること」です。
体幹が安定していないと、
②姿勢の歪み
③筋力不足
の原因となります。
体幹が安定するだけで、お腹が引き締まって理想のスタイルを実現することも多いです。
①の体重体脂肪の場合でも、体幹を鍛えておくことで、痩せやすい体質になってきます。
体幹で特に重要なのが、「内に締める感覚を作る」ことです。
立ち姿勢、歩き、座り、どれも人間の体はバランスを取っておかないと姿勢を維持できません。
お腹に力が入らない方は、体を反って姿勢を維持しようとします。
背筋や体を起こす力で支えているのです。
体幹が安定している状態は、内に締める力が強く働きます。
腹筋で支える力がメインとなります。
この姿勢を維持していると、当然お腹も引き締まっていくのです。
1日に腹筋２００回とかやっているけど、腹筋が締まらない。そんな方もいらっしゃいました笑
お腹を引き締めるには、腹筋の数ではなく、“力の入れ方”が重要となってきます。
腹筋が苦手な方にとっては、すごく良い情報ですよね！
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当レッスンでは、食事制限やハードな筋トレはせず、骨格や使い方から体型を変えていきます。
運動が苦手な方、不調が多い方にも最適な負荷です。
そして、体の歪みも整ってくるので、体型だけでなく、体調も安定してきます。
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体が楽だから、たくさん動けるようになります。
たくさん動けるから、痩せ体質になります。
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