痛みなく走りたいランナーへ
「もう走れない。」
諦めていたランナーが痛みを克服し、
ベストタイム更新、
念願のサブ４達成したメソッド。
足や膝に負担をかけず、痛みを感じず速く走る“高重心メソッド”で２ヶ月で悩みの解決を目指します。
横浜市あざみ野駅で唯一ランニング専門のパーソナルトレーニングジム！
ケガの原因・解決方法を知りたいランナーにオススメのプログラムを体験できます。
申し込みフォームよりご連絡ください。
ケガに悩むランナーをトータルサポート
☆諦めていた膝の痛みが完全になくなった☆
☆整体に行かなくなった☆
足や膝、腰の痛みを予防改善し、【もう一度走りたい、速く走りたいを実現させる】ランナーのためのトータルサポート。
痛みでお悩みでないですか？
- どこに行っても痛みが改善しない
- 走り始めると足や膝が痛くなってしまう
- 治療院で痛みが取れるもすぐに戻ってしまう
- 姿勢やフォームが悪いのが原因だと分かっているけど改善できない
- 久しぶりに大会に出るがケガで棄権になりそう
- マラソンの後半にいつも失速してしまう
- 痛みが出てしまい気持ちよく走れない
※もしこの中で１つでもあなたに当てはまるものがあるなら、このまま読み進めてください。
痛みで悩むランナーの問題
痛みは体からのサインで、３つの不足があると考えています。
①筋力不足
ランニングの着地は体重の３倍から５倍の負荷がかかると言われています。
そして、ピッチが１８０の方では１分間に９０回も片脚で着地していることになります。
着地では、関節を安定させることが重要ですが、筋力不足やアンバランスにより関節に負担をかけていることが多いです。
→関節を安定させる筋力が不足していることで、着地で関節や筋肉に負担をかけてしまいます。
②痛みの対処不足
本格的なケガになる前にケガに繋がるバランスの崩れが生じます。
その崩れに対処できないことで、走れないほどのケガになってしまうのです。
また、ケガ後のリハビリを行わず走ることで、ケガの部位への負担、別の部位に負担を逃すなど、さらなるケガを招いてしまうことが多いです。
原因を評価した上で、ケアやバランス改善などのリハビリが必要となります。
→痛みの対処が不足していることで、バランスが悪いままになってしまいます。
③走り方の理解不足
ケガをしてから体に負担がかかるランニングフォームになっていたことに気づくことがほとんどです。
しかも、フォームの悪さに気づきながら改善することができず、同じ悩みを繰り返してしまうことが多いです。
どんなフォームが理想か分からない、どうやって改善すれば良いか分からない、改善できているか分からない、
など、走り方の理解が不足していることが多いです。
→走り方の理解が不足していることで、効率の悪い走り方になってしまいます。
痛みの出るランナーの悩みを解決するため、
体づくり、ケア、フォーム改善の３つのサポートをしております。
当レッスンで悩みが解決する理由
私自身がランナーであり、ケガをたくさんしてきた実体験があります。
ケガを克服するため、ランニングフォームを解剖学の観点から分析してきました。
そこに、トレーナー活動で経験してきた、痛みのリハビリを合わせて効率の良い走り方を追求してきました。
そのプログラムが「高重心メソッド」です！
高重心メソッド３つのサポートでランナーの問題を解決します。
①高重心姿勢で下半身に負担がかからない姿勢づくり
②フォーム改善５原則で下半身に負担がかからない走り方を体得
③痛みの改善のためのトータルサポート
①高重心の姿勢
ランニングの着地は、体重の３倍から５倍の衝撃がかかると言われています。
この着地衝撃が足や膝に負担をかけてしまいます。
足や膝に負担をかけないためには、高重心姿勢を作ることが大切です。
高重心とは、体の高い位置に軸を作ることです。
みぞおちあたりに軸を作り、その軸を崩さないように体を動かしていきます。
ケガに悩むランナーは高い位置に軸が作れず、
体が潰れる力が加わり、足や膝に負担をかけてしまうのです。
写真左：何も意識しない使い方
お腹が潰れてお尻が外に逃げ、真っ直ぐな姿勢が取れていません。
写真右：高重心を意識した使い方
体が潰れず体幹が使いやすくなり、真っ直ぐな姿勢が取れています。
高重心の姿勢を取れるようになることで、下半身への負担を軽減させることができます。
②ランニングフォーム改善の５原則
☆目指すランニングフォーム☆
【着地の衝撃が少なく、前にスムーズに移動できる走り方】
ランニングフォームは人それぞれで構いませんが、ある共通の項目があります。
それが、姿勢・着地・重心移動です。
この３つが出来ていれば、個人の特徴に合わせたフォームで良いと考えています。
このベースの走り方は、全ランナー共通の認識として押さえておきたいくらいのポイントです！
そこで、姿勢・着地・重心移動をバランスよく組み込んだ５原則のプログラムとなっております。
☆ランニングフォーム改善の５原則☆
- 下半身に負担のかけない高重心姿勢を作る
- 安定した体幹を作る
- 上半身でリズムをとるための柔軟性と強さを作る
- 着地の衝撃を和らげる足運び
- バネを使って関節や筋肉に負担をかけない走り方
負担のかからない走り方を身につけ、効率良い練習が継続的にできることで、タイムを伸ばしていきます。
③痛み改善からパフォーマンスアップまでのサポート
故障や痛みからの回復を４つのステップに分けてサポートしていきます。
ステップ①：痛みがあって走れない
→治療院と提携し、痛みを改善していきます。
ステップ②：痛みはOK！バランスが崩れている
→リハビリや使い方の改善するエクササイズを実施します。
バランスがOKの状態まで改善していきます。
ステップ③：バランスOK！ベースがない状態
→筋力アップや体幹トレーニングを実施します。
ベースがOKの状態まで改善していきます。
ステップ④：ベースOK！パフォーマンスを上げていく状態
→パフォーマンスを上げるドリルなどを実施します。
外で実際に走りながらパフォーマンスを高めていきます。
※①・④は治療院/ランニングクラブとも提携をしてサポートしております。
治療院：ティーダレディース鍼灸院
ランニングクラブ：ハリアーズ
「ケガを改善して、ケガ前より速く走れるようになりたい。」
そんな思いをお持ちのランナーにぴったりなサポートシステムです。
ランナーのトータルサポート内容
- リハビリ×ケア×筋トレを融合したパーソナルトレーニング
- 治療院併設で痛みを最短で改善
- 痛みの原因を評価し問題を明確化
- 痛みの再発防止のバランス改善エクササイズ
- 速く走るためのランニングフォーム改善エクササイズ
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室内トレーニングでフォームの改善の様子
フォームは走りながら改善するだけでは変えられないことが多く
エクササイズを通じて効率よくフォーム改善を行っていきます。
トレーニングのみでも、「フォームが変わって痛みなく走れる」という声を頂きます。
ランニング初心者からタイムを目指す上級者まで、
ランニングの足や膝、腰の痛みを予防改善し
「もう一度走りたい、速く走りたいを実現させる」システムとなっております。
トレーナー紹介
もしくは、申し込みフォームよりご連絡ください。
こんな効果も出ています
- 長年悩んでいた痛みから解放される
- 痛みがないから走るのが楽しくなる
- フルマラソンの完走した感動を再び味わえる
- フォームの効率が良くなりベストタイムが更新できる
- 姿勢が良くなり肩こり、腰痛も改善できる
ランニングに限らず、こんな効果も出ています。
☆慢性的な肩こりや頭痛が改善☆
☆５０年の股関節の痛みが改善☆
☆変形性股関節症の痛みが改善☆
痛みを改善し、ランニングのパフォーマンス、
日常生活のパフォーマンスを最大限に高めるためのパーソナルトレーニングを行っております。
料金表
目的に合わせた料金設定となっております。
＊３０分：リハビリのみを受けたい方
＊６０分：リハビリ、ケア、トレーニングを受けたい方
＊９０分：リハビリ、ケア、トレーニングを受けたい方
トレーニングお申し込みまでの流れ
- 体験申し込み
- 田口から返信 体験日が決定
- カウンセリグ・体験
- 目標プランをお伝えします
初回割引の理由
①痛みなく走れることを知ってほしいから
ランナーの多くは、どこかしらに痛みを抱えています。
毎日の日課になっているランニングが出来ないことはストレスが溜まることです。
痛みなく走れる方法があることを多くのランナーに知ってほしいです。
②１回体験して頂ければ、体の変化をお約束します
１回の指導でも、今までと違った体にすることをお約束します。
今までの体が当たり前と思っていることが多いのですが、
体が楽になった状態をまず体験して頂きたいです。
こんな方にオススメです
- 痛み改善に必要な筋トレやストレッチが知りたい
- 走り方の基本が分からず自己流になている
- ケガなく長くランニングを楽しみたい
- ケガを克服してベストタイムを更新したい
- 効率よく走れるフォームが知りたい
場所
【あざみ野トレーニングスペース】
【アクセス】東急田園都市線：あざみ野駅徒歩３分
【設備】更衣室あり
【住所】225-0011 神奈川県横浜市青葉区新石川1-9-8−２階
ティーダ子宝レディース鍼灸院内トレーニングスペース
※レディース鍼灸院ですが男性も可能です。お気軽にご相談下さい。
痛みなく走れる「喜び」、ゴールラインを超えた「感動」
もう一度あなたのランニングライフを
「最高に楽しいもの」にすることをお約束します。