肩こりに悩まない身体に変える姿勢改善！

2020年9月12日

「朝、起きると肩が痛くて、１日の始まりが憂鬱」
「１週間の疲れが出て、週末はマッサージの予約が欠かせない」
「長距離を走ると肩がパンパンになってしまう」

肩こりは痛みがあるだけでなく、
日常生活やランニングのパフォーマンスに大きく影響します！

肩こりは、あくまでも習慣的な要素が強く、体質でも、体の硬さが原因でもないのです。

「肩こりに悩まない身体にしたい」

そんな方に肩こりを改善する方法をまとめていきます！！

肩こりは習慣から変える

人間の身体は習慣によって適応していきます。痛みがあるということは、痛みのでる状況に適応してしまっているのです。
本来、痛みというのは、打撲や捻挫、骨折など、痛みの原因が明確に分かることがほとんどです。しかし、慢性的な痛みは、いつ痛くなったのか、明確に特定できず、いくつかの原因が合わさっています。

肩こりの原因

・長時間のデスクワーク、
・  猫背などの姿勢の悪さ
・  運動不足、筋力不足
・  血行が悪い
・  ストレスをかかえやすい環境

【日常の習慣】が原因となる場合が多いです。

肩こりの出ない習慣に変える姿勢改善

崩れた姿勢は、筋肉に余計な力が入り、それが原因で肩こりが引き起こされるのです。
余計な力を使わずに姿勢を維持できれば良いのですが、「自分の姿勢が崩れているのか分からない」「崩れているけど、どう改善したら良いか分からない」など、姿勢迷子になっている方が多いです。

肩こりの出ない習慣に変えるには、
姿勢の意識を高めていく必要性があります。

そのためには、上半身のストレッチと筋力アップが必要となります。
意識する３つのポイントをお伝えしていきます。

ポイント1：肩を下げると同時に胸を開いていく
ポイント2：首が上から引っ張られるようなイメージで伸ばしていく
ポイント3：肩甲骨を寄せて、姿勢がグッと起き上がる感覚を維持する

この3つのポイントが大切になります。

○肩こりに悩まされない姿勢に変わるエクササイズ

①座った状態から、手を耳より後ろに置く
②手で床を押すイメージで肩を下げながら胸を張っていく
③胸を張ったまま首が上から引っ張られるようなイメージで伸ばしていく
④③の姿勢を維持したまま、お尻を上に持ち上げる
※この時に、背中に力が入っていればOKです。
⑤③に戻り、ゆっくり10回繰り返していきます。

④のポジションで、背中に力が入ることで、肩こりを予防する、上半身の筋力アップができます。
イスに浅く座った状態でも同じエクササイズができるので、デスクワーク中にもオススメのエクササイズです。

普段の姿勢も、