東京レガシーハーフマラソンまでの取り組み!ランニング専門トレーナーのレースレポート!

横浜市青葉区あざみ野駅で唯一のランニング専門パーソナルトレーニングジム、AthleticRunning(アスレティックランニング) です。ランナーのランニングフォーム改善、マラソンベストタイム更新、フルマラソン完走をサポート。ケガの予防・パフォーマンスアップのためのトレーニング指導をしております。

10月16日に開催された東京レガシーハーフマラソンを走ってきました♪

あざみ野駅パーソナルトレーニング

この大会は東京オリンピックから1年が経過した記念に開催されました。
なので、スタートとゴールは新国立競技場です!!

コースも東京の街中を走るので気持ち良いです!
タイムも出やすいらしいですよ…。
(私は思うように出ませんでしたが…)

この大会に向けての取り組みや感想をまとめていきます。

大会までの取り組み

私のマラソンの目標はサブ3を達成する走力をつけること。
サブ3を達成するために必要だと感じたのがランニングフォーム改善でした。


現状のタイムから伸ばす要素として以下の3つがあります。
①走行距離を増やし体力をつける
②インターバルなどでスピードをつける
③ランニングフォームを改善して走りの効率を高める

この中に課題があることが多いです。

個人的な見解ですが、
フォーム改善→スピードアップ→走行距離
この流れが最適だと考え、フォーム改善をメインの取り組みを実施しておりました。
(※なぜ、フォーム改善からなのかはまたご紹介します。)

フォーム改善の中で重要なことは
「着地衝撃が少なく、前にスムーズに移動できる走り方」です。

あざみ野駅パーソナルトレーニング


・着地衝撃を少なくする
・前に移動する
・スムーズに動く

3つが揃うことでパフォーマンスが高まると考えています。

そのためには、体づくりが必要!
ということで1年ほど前からパーソナルトレーニングで指導をしてもらってます。

パーソナルトレーニングを受けながら大切なことが分かりました!
それが、「重心を高く保つこと」です!

ランニングの基本は、重心を前に移動させること。
脚を使って走るわけではなく、重心を移動させることで前に進んでいきます。

重心が低い位置にあるより、高い位置にある方が移動の距離が長くなります。
その結果、前に移動する距離も長くなりタイムが伸びるのです。

この理論を試してみる絶好のタイミングとなりました。

レースの感想

タイムは1時間27分55秒でした。(ネットタイム)

あざみ野駅パーソナルトレーニング

タイムには満足していませんが、出し切ることは出来ました!

本来なら1時間25分を目指したかったのですが、
準備不足で最後上げられませんでした。

スタート直後は混戦でなかなかペースが上げられず、設定よりも遅いタイム。
コースは下り坂で、前に人がいるのでペースが上がらず体を温めることに徹してスピードを抑えて入りました。

中盤以降になり、リズムが掴めて重心を高く保つランニングフォームを維持できました。
その結果、ラップタイムが上がっています。

15km以降は辛いのを耐える走り。
登りで体がガクッと重くなり、一度ペースが落ちてしまいました。
いつもならペースがガタ落ちして撃沈してしまうのですが、今回はペースの落ちを最小にできたのは収穫でした。

これは前半に脚を疲れさせない走り方ができたことにより、後半に脚を残すことができたからだと感じています。
重心を高く保つランニングフォームの効果です。

今後の課題

収穫:重心を高く保つランニングフォームで走れた
課題:長い距離を走る体力が足りない

☆タイムを伸ばす要素
①走行距離を増やし体力をつける
②インターバルなどでスピードをつける
③ランニングフォームを改善して走りの効率を高める

体力を伸ばすのが課題なので、
本来なら走行距離を伸ばすのが最善かもしれません。

しかし、サブ3を達成するにはこれで達成できるイメージが湧かないんです。

なので、今後の取り組みとしては
「③の走りを最後まで持続させること」をテーマにやっていきます。

*今後の取り組み
1:ランニングフォームをさらに高める
2:高めたフォームでスピードを高める
3:1km4分切りのペースでハーフの距離を走れるようにする

ここを目標に取り組んでいきます!

走る上で大切なこと

マラソンやハーフマラソンは準備が大切です。
大会当日までの準備で決まります。

大会当日から逆算して計画的に準備をしていく必要があります。
・目標タイムは?
・現在の走力は?
・達成するために必要なことは?
・大会までに何をクリアするべき?
・課題となることは?

走っていれば速くなるという訳ではなく、
何を目指すか?
現在の課題は何か?

これらを明確にすることでやることが決まります。

何から取り組めば良いか分からない方はお気軽にご相談ください。

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